剛開始學打坐的人，最常遇到的狀況就是昏沉、散亂和腿痛。這三個障礙，幾乎可以說是所有初學者的基本消費，開始打坐就會遇到，無處可避。
這三種障礙裡面，哪一個最難處理呢？ 其實每個人的狀況不一樣。有的人天生筋骨柔軟，所以腿痛不是問題。但有的人筋骨僵硬，痛的可能不是只有腿，腰也痛，背也痛，什麼地方都能痛，打坐變成一件很辛苦的事情。
這種辛苦的過程，只要你能夠堅持下去，不管是拉筋還是運動，或者持之以恆地不斷練習，慢慢還是能夠克服的。 但是要經過多久的時間才能讓筋骨變軟，就看每個人原本的基礎如何了。 天生筋骨硬的，就久一點；沒那麼硬的，就時間短一點。
至於散亂，一開始會覺得很難熬，很難解決，不過這也是可以透過長時間的練習慢慢克服的。但是昏沈卻有點不一樣。 當我們克服了腿痛、散亂之後，打坐的時候不再那麼的不舒服。漸漸的，我們可以越坐越久，而不感到有任何問題。 甚至會開始覺得打坐很舒服。本來精神不好的，打坐完後整個精神都變好了。這個時候其實要注意了。我們可能是昏沈而不自知。
因為昏沈的時候有個特性，就是你不知道自己已經進入昏沈狀態。 本來精神不太好，打坐完之後精神變好，其實很可能就是因為你根本就是睡了一覺，所以精神變好了。只是睡覺的姿勢從躺著改成坐著而已。
如果我們很難覺察到自己昏沉，那該如何避免呢？有一個很簡單又直接的方法，就是把自己打坐的過程錄下來。現在幾乎每個人都有手機，也都可以錄影， 所以這個方法的門檻很低。 雖然聽起來很簡單，但是卻很有效。
我已經在不同的場合講這個方法一陣子了。 不過到目前為止似乎沒有聽過有誰給我回饋。這個方法雖然不是很完美，但是對大部分人來說，其實還是很好用的。線上《禪坐引導》的活動已經進行了三年多，大家可以把自己打坐的過程錄影下來再回播，看自己打坐的狀況，其實是非常好用的工具。
雖然從外觀上看不出來打坐時的內心狀況，但是對於是否有昏沈，卻可以看得蠻清楚的。 而且透過一次一次的核對之後，對自己打坐時的狀況越來越能掌握。比如說，我經常會發現，當自己覺得剛剛打坐的狀況很不錯，但是播放剛剛的錄影之後，卻發現根本不是我自以為的那麼一回事。
所以如果您開始把自己打坐的狀況錄下來並且重播來看，很可能會發現一個全新的世界──就是自己打坐的狀況遠遠不如自己以為的那麼安定或穩定，至少從外觀上看起來就可以很明顯的看出來。除非您已經練就了一身功夫，能夠在陷入昏沈的同時，維持身體姿勢完全沒有一點搖動，姿勢也完全不會改變。
當然，僅憑外觀的觀察，並沒有辦法真正準確地去評斷打坐狀況的好或壞， 畢竟打坐真正重視的是內心的安定與否。 我可能身體完全都不動，但是內心妄念雜念一大堆， 雖然這個可能性不高就是了。但是對大部分的人來說，外觀的安定與否，其實已經可以判斷很大一部分的身心狀態的安定與否了。
所以大家真的可以試試看，把自己打坐時的狀態錄影下來。現在幾乎人手一支手機或平板，順手錄下來，以此作為調整自己的依據，是一個性價比蠻高的方法，也有很高的機率可以發現自己身心狀態的新大陸，何樂而不為呢？
所以昏沈的問題，並不是持之以恆的練習就能解決，而是要持續的觀察自己真實的狀況，才有調整的機會。不然，即使每天都練習打坐，也覺得坐得不錯，就認為自己的工夫已經不差了，卻很可能是誤會一場而不自知。雖然這樣不會造成什麼傷害，但是時間一久，變成浪費時間，著實可惜。
趁這個機會推廣一下「自己錄影自己看」的好方法。也歡迎如果自己有發現新大陸的經驗時，來跟大家分享一下。
