週日上午，神速地在超市採買食材，同時想好後續的菜色與如何快速完成清理，緊接著趕赴矽谷中心參加禪修指引課程。前往的路程中，我的心跟執行開車的身體(眼、耳、手、腳)一樣忙碌，還繼續有效率地工作著，心中盤點著下週工作的內容、孩子暑假活動的安排、想起姊姊上午傳來的訊息及惦念著遠在台灣年邁雙親的身體狀況……。
走進禪堂、坐在蒲團上的我，立即感受到禪堂平靜的氛圍，法師溫和平緩的聲音也讓自己感覺更加安定。法師首先帶著大家學習打坐的姿勢，再學習如何放鬆自己的身體，像是眼睛如何放鬆、手不緊扣、肩膀不緊繃、小腹不用力等等。放鬆的意思看似簡單，但是實際做起來卻不容易。很多時候因為有要事懸在心上或是過度用腦，導致我們眉頭深鎖、雙肩不自覺地用力，長期下來，就產生面部肌肉緊繃而造成的頭痛，抑或是肌肉與肩頸的痠痛。為了緩解這些不適，去向推拿師傅求救。然而這些症狀並沒有因為推拿而痊癒，後續就演變成各種疾病。法師用｢緊繃—放鬆｣的技巧，讓我們清楚意識到什麼叫放鬆，藉由實地操作來體會眼球、雙手及肩膀等部位真正放鬆的感覺。
除了姿勢與放鬆練習之外，呼吸也是學習打坐重要的一部分，因為我們的心能透過呼吸的練習來感受身體。察覺呼吸，能讓我們不胡思亂想、頭腦清楚、心中沒有緊張、痛苦、憂慮、煩惱等。法師教導我們，不去控制呼吸、不要去管這個氣是長是短，亦或是它到了身體的哪個部位了？但感受吸氣時涼涼的感覺、呼氣時熱熱的感覺。法師提醒大家，如果感覺不到呼吸的感覺，表示我們的心仍有些粗，建議再回去練習前面兩個步驟(姿勢與放鬆)，在這樣的檢視過程中，便可以讓自己的心更細。除了身體的放鬆，心裡的放鬆也是重要的練習，使用的技巧如：練習當個旁觀者，我們看到什麼，它就是什麼，不再去做聯想。
最後，法師提到生活禪的概念。禪修始於專注，把它運用在我們生活中的各個層面，如：在洗手時、喝水時、走路時，心不二用，專注在當下。法師舉例，以前師父問弟子：｢你知道你自己在打坐？｣ 有人會想：當然啦！我是在打坐。這個問題其實是在問：｢你確定你在打坐？｣提醒我們再檢視：自己是否就在當下？法師說，打坐其實就是要我們放下，如果還存在著緊張、憂愁與煩惱，就不是禪。
法師提醒我們，今天在課程中學習到的技巧要帶回家練習，就像學會開車跟真正上路兩者是有距離的。我們不能一直在駕訓班裡開車，拿到駕照就要上路。沒有持續精進練習，技巧就會漸漸流失。學習打坐，就是學著讓自己的心不隨著習氣跑，練習放鬆身體與心理，讓我們的散亂的心練習慢慢止息、最後歸於統一、讓自己不被情緒所左右。感謝法師今天在禪修指引課程帶領大家學習放鬆、覺察呼吸，並了解生活禪的概念。期許大家都能持續精進地學習，感受開場主持人琡珺師姊所提到的禪悅！課程結束開車返家的路上，我也開始練習––心就專注在開車這件事情上！
文：Peggy Chang
圖：Rachel Kao
