2025年二月底，我來到舊金山女兒家，女兒為了豐富我的生活，帶我去公園、海邊、商場、圖書館、老年活動中心，還給我介紹了法鼓山舊金山道場的初級禪訓班，我很感興趣，毫不猶豫就報名參加！雖然只是上了幾天的課程，時間不長，但是感觸很深，收穫滿滿！
首先，課程解決了我對打坐一些基本知識的疑惑和擔心。因為之前練習瑜伽，對冥想靜坐很感興趣，跟著音頻引導也練習了一段時間。期間有很多問題，因為沒有老師可以請教，再加上身體出現一些狀況，心中產生了擔心和恐懼，因此中斷了自學打坐的練習。這次課程有七支坐法、上坐之前的運動、手放的位置、腰部怎樣才是坐直、如何含胸、下巴內收、下坐的按摩，以及打坐時的方法……等等，老師講的特別詳細也非常清楚，正好解決了我的需求，感謝、感恩！
二、是關於打坐時的疼痛、昏沈和妄念，這應該是每個人在打坐過程中都會遇到的問題。雖然我有一些靜坐的基礎，而且上課打坐的時間也不很長，但是疼痛、昏沈、妄念依然輪番上陣。膝蓋疼、右腿麻、腰痛；疼痛稍輕，睏意馬上襲來；要不就思緒紛飛，心猿意馬！通過這幾天的課程，我知道面對疼痛時，不僅要堅持，更需要放鬆；當昏沉不可避免地來臨時，也要坐直身體並運用方法去調整。還有能覺知到自己的妄念也是一種進步！「放鬆並帶著欣賞的心去體驗這一切。」法師這句話不僅適合打坐，更適合在生活中實踐。
三、生活中時時處處都可以禪修。不僅是打坐的時候，吃飯，走路，做事等通通都能成為禪修的練習場，是我這次禪修課程最大的收穫！飯前的感恩、吃飯時的慢慢品嚐、放鬆專注地做事兒、體驗雙腳與大地的接觸，這些微細的體驗在我的身體和意識中留下了深刻的印記。回到家中，早晨醒來時，感覺到雙肩是硬邦邦的，就告訴自己放鬆、放鬆、再放鬆；做飯切菜時，注意到雙肩緊張地聳起，會悄悄地告訴自己放鬆；遇到事情，心情像被揪著一樣地緊張時，也會努力地嘗試放鬆。雖然這不容易，但是我知道我已經走在正確的道路上了！
這次初級禪訓班和禪一的課程就像一粒種子，深深的種在我的心裡。又像是一束光，照亮我人生旅程的道路和方向。讓我知道我今後應該做什麽，成為什麽樣的人，怎樣才能使內心平靜、安寧、祥和。感恩法師、講課的老師、一起學習的師兄師姊們，義工們，感恩法鼓山這個讓人平靜有能量的道場，感恩所有的遇見！
文：于國珍
圖：法鼓山舊金山道場
